vchilka.in.ua 1

Томашевський Д.В.,

Воліченко А.І.,

Казаріна О.А.

ТАКТИКО-ТЕХНІЧНА ТА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА В ТРЕНУВАННІ ВОЛЕЙБОЛІСТІВ


Процес спортивного тренування волейболістів складають шість органічно взаємозв'язаних видів підготовки: фізичної, технічної, тактичної, психологічної, теоретичної і ігрової.

Сучасний волейбол пред'являє високі вимоги до рухових здібностей людини і її функціональних можливостей. У грі характер рухової діяльності волейболіста обумовлений миттєвою зміною ситуації боротьби (змагання тривають протягом двох з половиною і більше годин). Гравці виконують безліч технічних прийомів і тактичних дій, стрибків, падінь, раптових швидких переміщень. Так, за гру волейболіст здійснює до 100-150 стрибків, кількість доходить до 300 виконаних технічних прийомів. Під час гри частота серцевих скорочень доходить до 180-200 ударів за хвилину. Кожен волейболіст повинен діяти ефективно впродовж всієї гри, знаходячись в безперервному єдиноборстві з суперником. Це вимагає від спортсмена всебічного розвитку фізичних (рухових) якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності і гнучкості. Високий рівень розвитку спеціальних рухових здібностей є основою підвищення техніко-тактичної майстерності в волейболі.

Засоби спеціальної фізичної підготовки:

1. Спеціальні підготовчі вправи (спрямовані на розвиток швидкості рухової реакції і орієнтування, швидкості переміщень, стрибучості, спеціальної спритності, гнучкості і спеціальної витривалості).

2. Акробатичні вправи.

3. Рухливі ігри.

4. Спеціальні естафети.


Основи тактики гри у волейбол:
Характеристика тактики гри у волейбол

Сучасний волейбол це складна у техніко-тактичному відношенні| спортивна гра, яка вимагає від спортсмена, як і від тренера зна­ння| основ побудови|шикування| і сучасних тенденцій розвитку тактики гри. Без цього не може зростати тактична майстерність волейболіста|.


Розвиток тактики визначається зростанням|зростом| технічної майстерності гравців. Тільки якісна|добра| технічна підготовка дозволяє застосовувати різноманітні|всілякі| тактичні дії в нападі і за­хисті|. Щоб|аби| виконати прийняте рішення|розв'язання| спортсмен повинен виконати| необхідний технічний прийом, тобто показати свою технічну |майстерність. Головне завдання тактичної підготовки волейболіста полягає в тому, щоб навчити правильно вибирати технічні прийоми залежно від ігрової ситуації, що склалася. Можна сказати, що всі технічні прийоми і способи їх виконання є засобами ведення гри.

Ведучи мову про тактику гри, необхідно,| перш за все,|передусім| дати визначення| тактики і складових її компонентів. Під тактикою слід розуміти взаємодію всіх гравців команди за певним планом, що спрямований на досягнення перемоги, тобто уміння успішно вести боротьбу з супротивником.

Під тактикою в спортивних іграх розуміється сукупність засобів, способів і форм дії гравців, які творчо виконуються в конкретних умовах змагань і спрямованих на досягнення, високих спортивних, результатів з найменшою витратою енергії.

Що таке засоби, способи і форма? Дамо визначення цим поняттям. Засоби ведення гри - це всі технічні прийоми волейболу і способи їх виконання. Способами ведення гри називаються узгоджені і цілеспрямовані дії декількох гравців і всієї команди. Це раціональні індивідуальні, групові і командні дії гравців, які використовуються в боротьбі з суперником.


Класифікація тактики нападу та захисту

Класифікація - це розподіл споріднених прийомів і способів дій на класи за схожими ознаками. Так, тактику волейболу розподіляють на тактику захисту і тактику нападу. Це перший рівень класифікації. На другому рівні виділяють індивідуальні, групові і командні дії, як в нападі, так і в захисті. Цей розподіл на групи умовний і заснований на принципі організації дій гравців. Чому умовно? Та тому, що волейбол - гра командна і в ній важко відокремити дії одного гравця від дій команди, оскільки дії одного гравця є складовою частиною в командній грі. Класифікація ж потрібна для того, щоб легко було аналізувати ігрові дії, систематизувати їх і проводити учбово-тренувальну роботу більш ефективно.



Класифікація тактики нападу:

Індивідуальні тактичні дії у нападі


Кожна з виділених груп тактичних дій розподіляється на види|виду|. Так, індивідуальні дії гравців як у нападі, |так і в захисті розподіляються на дії гравця без м'яча і дії гравця з м'ячем.

Індивідуальні дії гравця без м'яча мають місце при наступних діях: а) при виборі місця для виконання першої передачі під удар після прийому подачі або в “доігровках”; б) при виборі місця для подальшого виконання других передач; в) при виборі місця для виконання нападаючого удару.

Індивідуальні тактичні дії у нападі:

1. Без м’яча:

- при виборі місця при прийомі подачі (перша передача м’яча)

- при виборі місця для другої передачі

- при виборі місця для нападаючого удару

2. З м’ячем:

- при виконані подач

- при виконанні першої та другої передачі

- при виконанні нападаючих дій


Групові тактичні дії у нападі


Групові тактичні дії складаються з взаємодій двох, трьох i більше гравців у середині|всередині| і між лініями. Їхні дії| визначаються кількістю дозволених правилами двох або трьох торкань|дотиків| м'яча, а також зоною, звідки має виконуватись нападаючий удар.

Групові тактичні дії| у середині|всередині| передньої лінії в два і три торкання|дотики| складаються з:

1. взаємодії зв’язуючого гравця передньої лінії з|із| нападаючими гравцями передньої лінії:


  • гравця зони 3 з гравцями зон 4 та 2

  • гравця зони 2 з|із| гравцями зон 3 та 4

  • гравця зони 4 з гравцями зон 3 та 2

2. взаємодії нападаючих|нападників| між собою| при грі в своїй зоні і в зоні партнера:

|а) гравця, що подає для нападаючих:

  • гравця зони 4 з гравцями зони 3 та 2
  • гравця зони 2 з гравцями зон 3 та 4


  • гравця зони 3 з гравцями зон 2 та 4

Групові тактичні дії у середині|всередині| задньої лінії з трьох торкань складаються з:

1. взаємодій гравця задньої лінії, що виходить з нападаючими гравцями задньої лінії:

  • гравця зони 1 з гравцями зон 6 та 5;

  • гравця зони 5 з гравцями зон 1 та 6;

  • гравця| зони 6 з гравцями зон 1 та 6;

2) взаємодії гравців задньої лінії з гравцем, що виходить з задньої лінії при першій передачі:

  • гравців зон 5 та 6 з гравцем, що виходить з зони 1;

  • гравців зон 6 та 1 з гравцем, що виходить з зони 5;

  • гравців зон 5 та 1 з гравцем, що виходить з зони 6;

Групові| тактичні дії гравців між лініями при першій та другій передачі складаються|перебувають| з|:

1) взаємодії гравців задньої лінії при першій передачі з гравцями передньої лінії:

  • гравців зон 6,5,1 з гравцем зони 3

  • гравців зон 6,5,1 з|із| гравцем зони 2

  • гравців зон 6,5,1 з|із| гравцем зони 4

2) взаємодії гравця, що виходить з задньої лінії з напа­даючими| передньої лінії при другій передачі:

  • гравця, що виходить із|із| зони 1 з|із| гравцями зон| 3,4,2

  • гравця, що виходить із|із| зони 5 з|із| гравцями зон 4,3,2

  • гравця, що виходить із|із| зони 6 з|із| гравцями зон 2,3,4

Всі ці групові взаємодії входять до складу | тактичних комбінацій - заздалегідь|наперед| розучених узгоджених| дій.


Командні тактичні дії в нападі


В командних тактичних діях прийнято виділяти:

- взаємодії гравців при організації атак (при прийомі подач);

- взаємодії гравців при організації контратак (при
прийомі нападаючих|нападників| ударів).

Як при прийомі| подач, так і при прийомі нападаючих ударів виділяють:


- систему гри в нападі через гравця передньої лінії;

- систему| гри в нападі через зв’язуючого гравця, що виходить
з задньої лінії.

У взаємодії гравців у нападі через гравця передньої лінії виділяють:

а) систему гри з другої передачі гравця передньої лінії, зон 3, 2, 4; при| цьому мають місце| взаємодії всіх гравців при першій передачі з|із| гравцями зон 3, 2, 4, а також гравців | цих зон з|із| гравцями всієї команди при виконанні другої передачі| на удар (три торкання);

б) систему гри з першої передачі та відкидки з зон 2, 3, 4; при цьому мають місце взаємодії всіх гравців команди з гравцями зон 4, 2, 3 (два торкання) та відкидка з цих зон (три торкання).

У взаємодії гравця задньої лінії, що виходить для передачі, виділяють систему гри з| другої передачі гравця, що виходить, із задньої лінії з|із| зон 1, 6, 5; при цьому мають місце взаємодії:


  • всіх гравців при 1-ій передачі з|із| гравцем зони 1

  • всіх гравців при 1-ій передачі з|із| гравцем зони 6

- всіх гравців при 1-ій передачі про гравцем зони 5

  • при другій передачі гравець зон 1,6,5|, що виходить, взаємодіє з |усіма гравцями команди.



Класифікація тактики захисту


Індивідуальні тактичні дії у захисті


Ці дії підрозділяються на:

а) дії гравця без м'яча

б) дії гравця з м'ячем.

Дії гравця без м'яча можна розглядати|розглядувати|:

А - при ви­борі| місця|місце-милі| для прийому подач;

Б - при виборі місця|місце-милі| для | одиночного блокування;

В - при виборі місця|місце-милі| для прийому м'яча після|потім| нападаючого удару.

Дії гравця з|із| м'ячем визначають вибір і цілеспрямованість застосування|вживання| способів прийому подач, прийому нападаючих|нападників| уда­рів| та обманів, одиночного блокування і самострахування| після|потім| постановки блоку.


Індивідуальні тактичні дії у захисті:

- без м’яча (при ви­борі| місця|місце-милі| для прийому подач; при виборі місця|місце-милі| для |блокування; при виборі місця|місце-милі| для прийому м'яча після|потім| нападаючого удару).

- з м’ячем (при прийомі подач; при прийомі нападаючих ударів та обманів; при самострахуванні після блокування ).


Групові тактичні дії в захисті


Групові тактичні дії в захисті складаються з взаємодій| двох, трьох або більше гравців у середині|всередині| і між лініями при виконанні подвійного і потрійного|потроєного| блокування, прийому на­падаючих| ударів і страхування.


Командно-тактичні дії у захисті


Командні дії у захисті визначаються характером взаємодії гравців при організації оборони від нападаючих дій протилежної команди.

Командні дії гравців розподіляються на взаємодії гравців захисту проти|супроти|:

а) атаки супротивника|противника| (після своєї подачі)

б) контратаки.

Ці взаємодії визначаються обраною системою. Існує дві основні системи гри в захисті:

- при| страхуванні гравцем передньої лінії;

- при страхуванні гравцем задньої лінії;

Кожна система гри має свої варіанти розташування гравців. Назва системи| визначається розташуванням гравця при| страхуванні.

Фізична підготовленість:

Швидкість



Швидкість як фізична якість спортсмена характеризує одну із сторін моторики людини. Під швидкістю розуміється здатність людини здійснювати рухові дії в мінімальний для даних умов відрізок часу. У волейболі важливу роль грає швидкість рухів, рівень розвитку якої багато в чому визначає ефективність атакуючих і захисних дій волейболістів під час гри. Спеціальна швидкість волейболіста - це здатність гравця виконувати з потрібною, звичайно дуже великою швидкістю технічні прийоми, способи і окремі дії. Формами прояву спеціальної швидкості у волейболі є:

  • здібність до швидкого реагування на м'яч, дії партнерів і суперників;

  • здібність до швидкого початку рухів;

  • здібність до швидкого виконання технічних прийомів і їх елементів;

  • здібність до швидкості переміщень.

Одним з дуже важливих моментів розвитку швидкості є виховання швидкості реакції. Розрізняють просту і складну рухову реакцію. При вихованні простої реакції найбільш поширений метод полягає в повторному, максимально швидкому реагуванні на сигнал, що раптово з'являється, або на зміну навколишньої ситуації. Наприклад, зміна напряму руху по сигналу, вихід під м'яч (з подальшим прийомом або передачею) і т. ін. Особливості виховання швидкості складної реакції можна розглядати на прикладі двох складних реакцій:

1) на рухомий об'єкт;

2) реакції вибору.

Волейболіст під час прийому м'яча повинен побачити м'яч, визначити напрям і швидкість його польоту, вибрати план подальших дій, почати його здійснювати. Точність у відповідь дії на рухомий м'яч удосконалюється паралельно з розвитком швидкості реакції. Реакція вибору пов'язана з вибором потрібної (найраціональнішого у кожному конкретному випадку) рухової відповіді з ряду можливих відповідно до зміни поведінки партнерів і суперників.



Методи розвитку швидкості волейболістів

  1. Повторний метод. Сутність методу зводиться до повторного виконання вправ з максимальною швидкістю. Так, для розвитку швидкості реакції рекомендується повторно, у відповідь на сигнал, швидко виконувати або наперед обумовлені, або продиктовані обстановкою рухові дії.

Показники навантаження:

Тривалість однієї вправи (серії) - від 5 до 10-15 с., інтенсивність - максимальна, інтервал відпочинку - до 1-1,5 хв., кількість серії в одному занятті - до 4-6 (до моменту зниження швидкості виконання).

2. Ігровий метод. Виконання вправ на швидкість в рухливих іграх і спеціальних естафетах.

3. Змагальний метод. Виконання вправ або технічних прийомів з максимальною швидкістю в умовах змагань. Наприклад, стоячи на трьохметровій лінії, виконують імітацію нападаючого удару із зон 4 (2), з подальшим швидким поверненням на вихідну позицію. Перемагає той, хто за 30 с. виконає більше вправ в нападаючому ударі.

Вправи на швидкість рухів

1. Вправи для розвитку швидкості рухів слід виконувати після відповідної підготовки організму до майбутньої роботи, тобто після виконання бігових і загально-підготовчих вправ, оскільки вправи на швидкість виконуються в максимальному темпі.

2. Вправи, які сприяють розвитку швидкості, не слід виконувати в стані стомлення. Тому вправи на швидкість слід включати в першу половину тренувального заняття.

3. Дозування вправ повинне бути невеликим, але застосовувати їх доцільно на кожному тренуванні.

4. Для виховання швидкості необхідно приділяти увагу роботі, яка спрямована на розвиток сили (головним чином динамічної), гнучкості, а також на навчання довільному розслабленню м'язів.



Розвиток спеціальної витривалості

Витривалість - це здатність організму протистояти стомленню або здатність до тривалого виконання якої-небудь діяльності без зниження її ефективності.


Розрізняють загальну і спеціальну витривалість. Здібність до тривалої і безперервної динамічної роботи помірної потужності, в якій бере участь весь м'язовий апарат, характеризує так звану загальну витривалість. Загальна витривалість служить базою для розвитку різних видів спеціальної витривалості волейболістів.

У практиці волейболу розрізняють стрибкову, швидкісну і ігрову витривалість - специфічні прояви спеціальної витривалості.

Особливу увагу слід приділяти розвитку у волейболістів стрибкової витривалості - здібності до багаторазового виконання стрибкових ігрових дій з максимальними зусиллями.

Для розвитку стрибкової витривалості використовують наступні засоби: стрибкові вправи з обтяжуванням, імітаційні стрибкові вправи і вправи по техніці гри.

Методи тренування стрибкової витривалості:

- повторний;

- інтервальний;

- кругового тренування.

Показники навантаження:

тривалість однієї вправи (серії) - до 3 хв.;

інтенсивність - максимальна або близька до максимальної;

інтервал відпочинку - до 2-3 хв;

кількість серій в одному занятті - до 4-6.

Швидкісна витривалість - це здатність волейболіста виконувати технічні прийоми і переміщення з високою швидкістю впродовж всієї гри.

Методи тренування швидкісної витривалості: повторний, інтервальний і змагальний.

Показники навантаження:

тривалість однієї вправи (серії) - до 20-30 с.;

інтенсивність - максимальна;

інтервал відпочинку - 1-3 хвилини;

кількість серій в одному занятті - 3-5.

Ігрова витривалість - здатність волейболіста вести гру у високому темпі без зниження ефективності виконання технічних прийомів.

Методи тренування ігрової витривалості: інтервальний, ігровий і змагальний.

Показники навантаження:

Загальна тривалість тренувальної гри і її інтенсивність в одному занятті (в порівнянні з навантаженнями, змаганнями) – деяке їх перевищення. Наприклад, проведення ігор з великою кількістю партій (6-9), неповними складами (5х5, 4х4), використання в паузах між партіями вправ високої інтенсивності. Скорочення інтервалів відпочинку між партіями.

Рекомендації при тренуванні витривалості:


  1. Тривалість, а також інтенсивність фізичних вправ необхідно збільшувати згідно принципам фізичного виховання поступово.

  2. Загальна тенденція навантажень у вправах на витривалість виражається, з одного боку, в збільшенні тривалості роботи або кількості повторень, а з іншого боку - в підвищенні інтенсивності навантаження.

  3. Між тривалістю роботи і часом відновлення працездатності, після даної роботи, існує пряма залежність. За інших рівних умов, чим більша тривалість роботи, тим більший час, необхідний для відновлення працездатності.

  4. Окрім оптимального інтервалу, в процесі виховання витривалості застосовується і скорочений інтервал відпочинку. Останній характерний для інтервального методу тренування.


Гнучкість


Гнучкість - це здатність спортсмена виконувати рухи з максимальною амплітудою. Ця якість визначається розвитком рухливості в суглобах та будовою суглоба. В процесі багаторічної підготовки волейболістів виховання гнучкості можна розділити на три етапи:

  1. Етап загального розвитку рухливості в суглобах.

  2. Етап спеціалізованого розвитку рухливості в суглобах.

  3. Етап підтримки рухливості в суглобах на досягнутому рівні.

Завданням першого етапу є не тільки підвищення загального рівня розвитку рухливості в суглобах, але і зміцнення самих суглобів, а також поліпшення еластичних властивостей і створення міцності м'язів і зв'язок.

Завданням другого етапу є розвиток необхідної амплітуди в тих рухах, які сприяють якнайшвидшому оволодінню технікою гри у волейбол.

Завданням третього етапу є підтримка в суглобах раніше досягнутої рухливості. Засобами розвитку рухливості в суглобах є вправи на розтягування.

Всі вказані вправи забезпечують приріст рухливості в суглобах.



Розвиток спеціальної спритності


Серед фізичних якостей спритність займає особливе місце: вона має різноманітні зв'язки з іншими якостями і тому носить комплексний характер. Під спритністю розуміють здатність опановувати новими рухами, а також уміння швидко перебудовувати рухову діяльність відповідно до вимог обстановки, що змінюється

Основними засобами розвитку спеціальної спритності є акробатичні, імітаційні і вправи по техніці гри.


Рекомендації для виховання спритності


Вправи, які спрямовані на розвиток спритності, доцільно застосовувати відносно короткими серіями і з невеликою кількістю повторень в одному занятті: вони швидко стомлюють нервову систему і перестають надавати те, що необхідне для тренування.

  1. Розвиток спритності повинен вестися у напрямку виконання рухів щодо просторової точності за допомогою виконання вправ у відносно повільному (зручному) темпі.


Розвиток стрибучості


Найбільш актуальною проблемою у волейболі в даний час є розвиток стрибучості. Високий рівень стрибка дає можливість волейболісту ефективно виконувати такі технічні прийоми, як нападаючий удар, блок і подачу в стрибку.

Стрибучість - це комплексна якість, основу якої складає сила і швидкість м'язових скорочень з оптимальною амплітудою рухів.

При розвитку сили і швидкості скорочення м'язів ніг особливу увагу необхідно приділити розгиначам стегна, гомілки і згиначам стопи.

Особливо необхідно підкреслити, що стрибучість визначається здібністю нервово-м'язового апарату до швидкості прояву максимального зусилля (тобто за мінімальний відрізок часу проявити максимальну силу). При виконанні вправ не слід забувати про можливо допустимі на організм волейболіста навантаження залежно від віку і його фізичної підготовленості, а також про те, що вправи повинні бути швидкісно-силового характеру (присідання і швидке вставання або вистрибування і т.д.). Кут згинання в колінах повинен бути 90-120°.


Для розвитку стрибучості в основному користуються наступними методами:


  • повторний метод, метод неграничних зусиль (30-50 %);

- метод кругового тренування із застосуванням вправ на обтяження, і різних стрибкових вправ (6-8 станцій);

  • метод короткочасних зусиль (80-95 % від максимуму);

  • метод "до відмови";

  • метод ігрових змагань;

Для розвитку стрибучості в групах попередньої і початкової підготовки можна рекомендувати наступні вправи. Стрибок у висоту з місця, відштовхуючись двома ногами:

Стрибки в глибину (з предмету 40-50 см), з подальшим вистрибуванням вгору, дістаючи який-небудь предмет на максимальній висоті, або застрибування на предмет заввишки 30-35 см., 10 разів, 3-4 підходи. Обов'язково треба застосовувати вправи на швидкість - пробіжки окремих невеликих відрізків, а також човниковий біг 3х3м, 3х4м і т.д.

В учбово-тренувальних групах можна використовувати вказані вправи, збільшуючи тільки кількість повторень (до 10-12), кількість підходів (до 6-8), висоту предметів до 50-60 см, вагу навантаження до 8-10 кг, також можуть бути додані вправи з штангою вагою до 30-35 кг. Слід застосовувати стрибки в довжину на одній (до 5 стрибків) і двох ногах (до 10 стрибків). При цьому повинна виконуватись одна умова - виконувати стільки стрибків на одній нозі, скільки і на іншій, щоб уникнути порушень при зрощенні тазових кісток.

Долучаються вправи з штангою (50-60 % від максимального), якщо вправи виконуються на двох ногах, і до 30 % максимальної ваги, якщо вправи виконуються на одній нозі (мається на увазі присідання з подальшим виплигуванням і стрибки). Відрізки на швидкість переміщень збільшуються до 9-12 м.


Сила

Значне місце в системі фізичної підготовки волейболістів повинно бути відведено вихованню м'язової сили - здібності долати опір або протидіяти йому шляхом м'язової напруги. Виховання сили з урахуванням рухової специфіки гравця - одна із сторін спеціальної підготовки волейболіста. Волейболісту необхідно розвивати «вибухову» силу (динамічну силу в швидких рухах), тобто здатність проявляти велику силу в найменший час. Тому спеціальне силове тренування, спрямоване перш за все на виховання швидкісно-силових здібностей спортсменів.


Методи розвитку сили і швидкісно – силових якостей

1. Метод максимальних зусиль. При використанні даного методу граничною тренувальною вагою вважається така, яку може підняти спортсмен без зайвої емоційної напруги. Граничні зусилля (90 % від максимальної ваги) виконуються не більше одного разу в одному підході, близько граничний (80% від mах) - до трьох разів.

Основні компоненти навантаження:


  • формат обтяження - 80-90 % від mах ваги;

  • тривалість однієї серії - 1-3 повторення;

  • паузи відпочинку між серіями - 2-2,5 хв.;

  • кількість серій в одному занятті 2-3.

2. Повторний метод - багаторазове виконання вправи з неграничним обтяженням з граничною швидкістю, тобто в максимальному темпі.

Показники навантаження:

  • величина обтяжування - 50-70 % від mах;

  • інтенсивність - максимальна;

  • тривалість однієї серії - 8-10 разів;

  • паузи відпочинку між серіями - 1,5-2,0 хв.;

  • кількість серій в одному занятті - 3-5.

3. Метод поєднання. Характеризується розвитком сили і швидкісно-силових якостей при багаторазовому виконанні технічного прийому. Наприклад, виконанням нападаючого удару з обтяженням на руках.

Показники навантаження:

  • величина обтяжування - 1-2 кг;

  • інтенсивність - максимальна;

  • тривалість однієї серії - 10-15 разів;

  • паузи відпочинку між серіями - 1,5-2,0 хв.;

  • кількість серії в одному занятті - 3-4.

4. Метод кругового тренування. Організовується 6-12 «станцій». Вправи підбираються так, щоб до роботи послідовно залучалися основні групи м'язів. Завдання індивідуалізовані для кожного волейболіста (по кількості раз за часом). По спрямованості кругове тренування буває силовим, швидкісно-силовим і на поєднання швидкісно-силової і технічної підготовки.



Рекомендації


  1. Кількість повторення в одній вправі - невелике (до 10-15 разів). Інакше удосконалюватиметься не здібність волейболіста до швидкісно-силових зусиль, а витривалість.

  2. Що стосується кількості серій, характеру і тривалості пауз між ними протягом одного заняття, то вони повинні бути індивідуалізовані.

  3. Вправи, що розвивають силу і швидкісно-силові якості необхідно чергувати з виконанням вправи на розслаблення і на гнучкість. Ці вправи є ефективною формою активного відпочинку.

  4. Доцільно чергувати активну і пасивну форму відпочинку при виконанні силових і швидкісно-силових вправ.

Література:


1.Ивойлов А.В. “Волейбол”. Учебное пособие для фак-тетов. физ.восп.пед.институтов. Минск «Высшая школа»,1985.

  1. Клещев Ю.Н., Айриянц А.Г. “Волейбол”. Учебник для И.Ф.К. Москва ФиС, 1985.

  2. Клещев Ю.Н., Беляев А.И., Фомин Е.В. Волейбол.”Методы,средства развития и контроль за специальной подголтовленностью спортсменов”/ Методические рекомендации.

  3. Железняк Ю.Д. К мастерству в волейболе. Москва - ФиС.1978.

  4. Железняк Ю.Д. Ивойлов А.В. Волейбол. Учебник для И.Ф.К. Москва ФиС, 1991.

  5. Волейбол: Учебник для институтов физической культуры. - М,: ФиС|із|, 1986|.

  6. Піменов М.П. Волейбол. Спеціальні вправи. Київ, 1991.

  7. Семашко Н.В. Спортивные игры. М:.ФиС – 1996.